绝不浮夸地说，睡眠是身心健康的极大原动力。男子怎么才能睡得好呢？

　　最先，要培养准时入睡和醒来的良好的习惯，遵照睡眠与覺醒相更替的客观现实。那样，就能平稳睡眠，防止造成大脑皮质体细胞的劳累过度。

　　大伙儿了解，严苛的作息制度不但是创造力劳动者的确保，并且针对象睡眠和覺醒这类生理学全过程而言实际意义也是非常大的。严格执行作息时间表能使大家的睡眠和覺醒全过程——乃至有可能象条件刺激那般——来的更当然，开展得更加刻骨铭心。

　　此外，睡前不必开展焦虑不安的用脑，防止强烈的健身运动或体力活。取代它的的应该是在户外散散步，尽量避免主观性上的刺激性。性情便于激动的男人，睡前不适合开展振奋人心的发言，不适合看扣人心弦的期刊杂志，不适合收看使人很长时间难以忘怀的影片或戏剧表演。晚餐不必过晚，都不应吃得太饱。

　　应当吃些非常容易消化吸收的清淡食物，留意多食蔬菜水果和一定占比的粗粮，维持排便顺畅。调味品不适合用得太重。夜里不适合抽烟、不适合食用浓茶水或现磨咖啡等刺激饮品，也不必喝过少的饮品或流汁。烟、茶和咖啡待会刺激性人的大脑，使人的大脑不容易进到抑止情况。

　　而饮服过少流汁会造成 小解频次提升，不利再度入睡。大家都知道，睡前刷牙漱口，洁面是必需的。但也要培养用温开水冼脚的习惯性，这能推动腿部血液循环系统，有益于迅速入睡。有标准时，可以用温开水擦身或开水洗澡。睡前要脱下外套，內衣要适度勤换，有标准得话，能够穿用肥款的外套，被子要维持整洁，要常常晾干，以维持干躁和消灭病菌。

　　男子睡前“三宜三忌”一个男人的一生中，有三分之一多的时间在睡眠中渡过的。一切正常优良的睡眠，可调整生理学功能，保持中枢神经系统的均衡，是生命中关键的一环。睡眠欠佳、不够，翌日会使男人头昏脑涨、浑身无力。不难看出，睡眠与身心健康、工作中和学习培训的关联颇为紧密。要想夜间得到 优良的睡眠，留意睡前三宜三忌十分关键。

　　睡前三宜是：

　　一、睡前散散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕。……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

　　二、睡前足道，“睡前泡脚，胜服安定片”。睡前用温开水冼脚15-二十分钟，使足部毛细血管扩张，推动血液循环系统，使人易入睡乡。

　　三、睡前刷牙漱口。《金丹全书》云：“凡一日饮食搭配之毒，积于齿漱，此擅于养齿者。”

　　“三忌”是：

　　一忌狂意，晚饭七八成饱就可以。睡前不必进食，以防加剧胃肠道压力。

　　二忌游戏娱乐过多。睡前不适合看场景猛烈的影视作品和足球比赛，勿谈复古悲伤或让人害怕的事儿。

　　三忌饮浓茶水与现磨咖啡。以防因尿频尿急与精神实质激动危害睡眠。除此之外，要留意晚间自然环境舒服，卧房干整洁，室内通风，以有利于身心健康。