精子品质不太好，自然還是能够 从日常生活开展调养的，可是调养前必须了解精子最害怕？

  因为精子天性柔嫩，非常容易遭受各种各样敌害，因而，在生活起居中切勿心存侥幸。

  1 怕烟、酒

  吸烟和酗酒是精子的大患。一些男士的人体对烟草中的内毒素非常比较敏感，烟草中的烟焦油能破坏力精子。加拿大的一位科学家说，男士一旦戒掉了吸烟，血夜中的性激便会提升。奥地利一位博士宣称：吸烟者精夜中常含精子数量比不吸者少，而畸型精子的数较多。如成年男性每日吸30根烟，精子的成活率仅为40%，另外精子畸型率提高。由此可见长期性很多吸烟是导致男性不育的关键要素之一。酗酒不但会导致前列腺的位置作用减少，使精子中染色体变异，进而导致畸形胎儿或发育不全。因而青少年儿童阶段应培养杜绝酒烟的习惯性。成年人后，就算不戒烟戒酒酒，也应当留意不必过多。

  因而，在备孕的前几个月里，孕爸要彻底戒烟戒酒、忌酒，以确保取得成功怀孕和小孩的身心健康。

  2 怕饿

  精子生长发育必须营养元素提供。一些小伙饮食搭配简单、挑食、偏食、不喜欢吃畜类食材（如肉、蛋、鱼和乳制品等），时间久了，可使身体含锌元素下降。营养元素锌被称作夫妻和谐素，缺钙会导致精子数量下降30%～40%，乃至让人缺失生育功能。

  3 怕频

  假如手淫多了、太早开展夫妻生活，既能导致勃起障碍，也可以使每一次所含精子质量互变规律少。

  4 怕高温

  精子成长的过程必须超低温，要不然精子便会早夭。维护保养这类生理学情况，当平均气温太高时，扩张排热总面积，在冷时它又会皱起來，以降低排热总面积，进而维持阴襄的溫度比腹部内低。过多地长期泡冲澡、去泡温泉、洗桑拿洗浴、睡电热毯，高溫会毁坏生精上皮细胞，造成生精作用下降。男性睾丸的生精上皮细胞是专产精子的，一旦被毁坏，精子的总数、品质、相对密度、精子活动力都是会下降，再转化成新的精子也是有艰难。这将导致怀孕机遇降低，宝宝畸型率提高。因而，假如你是一个爱 " 高溫 " 的男生，最好是可以适度降低呆在高溫自然环境中的時间，有洗澡习惯性的改为淋浴间。

  5 怕药和放射线

  常常应用镇静剂、抗肿瘤药、有机化学药品中的白消安片、氟苯药物、激素类药物可造成精子生长发育阻碍，精子性染色体危害和破裂；很多受射线直射也可以造成精子染色体畸变。因而，处在生长期的男士要尽量减少长期性很多触碰这类有害物，不随便乱用药品。

  6 怕忧

  假如心情压抑，心态长期性不稳定，可立即危害中枢神经系统和内分泌失调的作用，使男性睾丸生精作用产生混乱，情况严重能致结婚后男性不育。

  7 怕特殊食材

  戒烟酒一般是大家都搞清楚的大道理，也有一些食材是很多人都未曾想起的。例如生米糠油、雷公藤 ( 中草药材 ) 及其沙参、天冬、寒水石、黄柏、沙参等复方汤剂，都是会危害生精作用和减少精子魅力。大家印像中身心健康又营养成分的豆制品，带有丰富多彩的雌激素食物，过多服用，可造成身体内分泌失调，很有可能会降低精子的总数和魅力。针对有生孕规定的男士来讲，在服用豆制品时一定要适当。

  那麼吃啥，提升精子品质呢？

  有的男士察觉自己的精子品质不高，例如消耗量、ph酸碱度值异常、颜色异常等。男生吃什么补精子，也变成了男士关心的关键难题。精子品质能够 根据饮食搭配层面及生活方式的改进来提升的。

  1 干果和鱼种

  男士多服用干果、鱼种这些食材，能够 提升和改进精子品质。在这种食材中 都含有有Ω-3油酸，常常服用可合理的确保精子品质另外还十分有益于精子体细胞发展。

  2 杜蛎

  它身体含有很多的锌、多种多样碳水化合物及蛋白。

  料显示信息，人体内锌的成分与精夜的品质和精子的相对密度成成正比。

  锌在人体内总产量为2克上下，在一切正常血液中成分为0.6-1.33mg/ml，而精夜中的锌成分比血夜中的锌成分高千倍。

  对精子的产生而言，男性睾丸内生产制造精子的生精上皮细胞必不可少有充足的锌出示原材料，因而锌是必不可少的营养元素，可以参于精子的存活、完善、激话和获能全过程。

  缺钙会导致生精上皮细胞产生委缩，导致由此可见精子数量大大减少。

  此外，锌还会继续参于精子内的糖醇解和空气氧化全过程，根据SOD降低胆固醇抑止细胞质产生过氧化物反映，进而维护精子细胞质的一致性和渗透性，来保持精子的魅力。

  因此 锌充足，精子的总数及魅力也会更好，精子的战斗能力也必定是UP！

  3 瓜果蔬菜

  男士更喜欢服用肉类食物来确保人体动能的提供。可是很多服用肉类食物，摄入很多的人体脂肪和油酸会导致营养元素阻塞毛细血管，生殖器勃起的毛细血管也会遭受危害，沒有血夜提供精子品质会下降。为了更好地提升精子的品质，男士应当多吃绿色的蔬菜。绿色有机食品中带有很多丰富多彩的维他命C、维生素E、锌、硒等，这种营养元素都十分有益于精子的发展。

  精子品质低有些是永久的，有的则是短暂性的。导致短暂性的精子品质不太高的缘故有很多，在其中包含性传播疾病、酗酒、吸烟、过载工作中、高溫自然环境、內裤过紧、失眠症、工作中和心态工作压力等。病人彻底能够 根据健康的生活方法来提升精子品质。